Čo nájdeš v tomto článku
Veľa žien to prekvapí, najmä ak sú mladé, aktívne a pravidelne športujú. Únik moču pri behu, skákaní alebo silovom tréningu však nie je problém, ktorý sa týka iba starších žien. A nie je dôvod kvôli nemu potichu vynechávať cviky, pri ktorých sa objavuje.
Rýchla odpoveď: pri športe môže ísť o stresovú inkontinenciu. Pri doskoku, behu, kašli alebo zdvíhaní váhy prudko stúpne tlak v brušnej dutine a panvové dno musí na túto zmenu správne reagovať. Ak jeho sila, koordinácia alebo načasovanie nestačia, môže dôjsť k úniku moču.
Prvým krokom je zistiť, ako tvoje panvové dno funguje a či ho dokážeš správne zapojiť. Pomôcť môže cielený tréning a fyzioterapia panvového dna. Jednou z ďalších možností je EMSELLA, ktorá využíva elektromagnetickú stimuláciu na vyvolanie opakovaných kontrakcií svalov panvového dna.
Prečo práve šport
Pri behu, výskoku, doskoku alebo zdvihnutí ťažšej váhy sa mení vnútrobrušný tlak. Panvové dno pritom nefunguje samostatne. Spolupracuje s bránicou, brušnou stenou a ďalšími svalmi stredu tela.
Preto nestačí mať iba „silné brucho“. Dôležité je, ako celý tento systém spolupracuje počas záťaže.
Ak panvové dno nedokáže dostatočne reagovať na zvýšený tlak, môže sa objaviť únik moču. Presne preto sa stresová inkontinencia môže týkať aj ženy, ktorá pravidelne cvičí a je vo výbornej kondícii.
Koho sa to týka najčastejšie
Často sa s tým stretávajú ženy pri športoch s opakovanými nárazmi a vysokým vnútrobrušným tlakom.
Napríklad pri behu, trampolíne, švihadle, volejbale, crossfite, box jumps alebo silovom tréningu. Objaviť sa môže aj po tehotenstve a pôrode, keď sa žena vracia k intenzívnejšiemu športu.
A áno, môže sa to týkať aj žien po cisárskom reze. Tehotenstvo samo o sebe predstavuje pre panvové dno a celý stred tela výraznú zmenu a záťaž.
Ak si nikdy nerodila a únik moču sa objaví pri športe, neznamená to, že sa s tebou deje niečo nezvyčajné. Panvové dno ovplyvňuje oveľa viac faktorov než iba vek alebo pôrod.
Ak sa problém opakuje, má zmysel ho riešiť namiesto toho, aby si mu prispôsobovala celý tréning.
Štyri veci, ktoré v posilňovni robíš proti sebe
Ignoruješ dýchanie pri záťaži. Pri ťažkých cvikoch sa mení vnútrobrušný tlak a spôsob dýchania môže ovplyvniť, ako naň panvové dno reaguje. Techniku preto treba nastaviť podľa konkrétneho cviku a záťaže.
Trénuješ iba brucho. Plank ani brušáky automaticky nevyriešia problém s panvovým dnom. Core funguje ako systém a jeho jednotlivé časti musia vedieť spolupracovať.
Chodíš na toaletu „pre istotu“. Ak nemáš potrebu močiť, nie je nutné vyprázdňovať mechúr preventívne pred každým tréningom. Ak sa nutkanie na močenie objavuje veľmi často alebo nezvyčajne skoro, je lepšie riešiť jeho príčinu.
Nikomu o tom nepovieš. Únik moču je intímna téma, ale zároveň pomerne častý problém. Ak sa opakuje, patrí do rúk odborníka rovnako ako akýkoľvek iný problém, ktorý ťa obmedzuje pri pohybe.
Čo pomáha ako prvé
Najskôr potrebuješ vedieť, čo tvoje panvové dno skutočne potrebuje.
Nie vždy je riešením iba robiť viac Kegelových cvikov. Panvové dno musí vedieť svaly stiahnuť, ale aj uvoľniť a správne ich koordinovať s dychom a pohybom.
Veľmi dobrým prvým krokom je preto fyzioterapia zameraná na panvové dno. Fyzioterapeutka dokáže posúdiť, či svaly správne aktivuješ a ako reagujú pri záťaži.
Podľa výsledku môže nasledovať cielený tréning, úprava techniky a postupný návrat k náročnejším cvikom.
Cieľom nie je prestať športovať. Cieľom je dostať telo do stavu, v ktorom šport zvláda bez úniku moču.
Keď treba pridať
Jednou z možností, ako podporiť aktiváciu svalov panvového dna, je EMSELLA.
Počas ošetrenia sedíš oblečená na špeciálnom kresle, ktoré využíva vysoko intenzívne fokusované elektromagnetické pole. To vyvoláva opakované kontrakcie svalov panvového dna bez toho, aby si ich musela vedome vykonávať pri každej kontrakcii.
Jedno sedenie trvá približne 30 minút a po ošetrení sa môžeš vrátiť k bežnému programu. Výsledok sa nehodnotí po jednej návšteve. EMSELLA sa robí v sérii a zmeny sa rozvíjajú postupne.
V BeautyLab najčastejšie odporúčame 10 až 12 sedení, 2 až 3-krát týždenne, pričom konkrétny plán nastavujeme individuálne.
Jedno sedenie stojí 50 €, balík 10 + 1 stojí 450 €.
EMSELLA zároveň nemusí nahrádzať aktívny tréning alebo fyzioterapiu. Môže byť ich doplnkom podľa toho, čo je príčinou problému.
Kedy sa objednať
Ak sa únik moču objavil opakovane, začala si kvôli nemu vynechávať beh, skákanie alebo určité cviky, prípadne si preventívne nosíš vložku na tréning, má zmysel začať problém riešiť.
Pri novom alebo výraznejšom úniku moču je vhodné najskôr odborné posúdenie. Nie každý problém s močovým mechúrom totiž znamená iba oslabené panvové dno.
Viac sa môžeš dozvedieť na našej stránke o inkontinencii alebo v článku o príznakoch oslabeného panvového dna.
Objednať sa môžeš na 0902 122 511 alebo cez náš rezervačný systém.
Čo robiť, kým sa to zlepšuje
Nemusíš automaticky prestať športovať. Ak však konkrétny pohyb pravidelne vyvoláva únik moču, na určitý čas môže dávať zmysel znížiť jeho intenzitu a postupne sa k nemu vrátiť.
Namiesto opakovaných výskokov môžeš dočasne zaradiť step-up. Pri behu môže pomôcť zníženie tempa, vzdialenosti alebo nárazovej záťaže. Konkrétna úprava však závisí od toho, pri čom sa problém objavuje práve u teba.
Všímaj si aj dýchanie pri silovom tréningu. Pri vyšších váhach nie je univerzálne pravidlo „nikdy nezadržiavaj dych“, pretože dych a bracing sú súčasťou techniky. Ak však pri konkrétnom spôsobe dýchania pravidelne dochádza k úniku moču, je vhodné techniku prebrať s fyzioterapeutkou alebo trénerom, ktorý rozumie práci s panvovým dnom.
Ak používaš vložku, ber ju ako praktickú pomôcku. Zachytí únik, ale nerieši jeho príčinu.
Čo sa pri doskoku deje krok za krokom
Pri dopade musí telo vo veľmi krátkom čase spracovať náraz a zmenu tlaku.
Do práce sa zapája bránica, brušná stena, svaly panvového dna aj ďalšie časti stredu tela. Panvové dno musí na zvýšenie vnútrobrušného tlaku reagovať dostatočne rýchlo a koordinovane, aby pomohlo udržať kontinenciu.
Ak táto spolupráca nefunguje optimálne, tlak pri doskoku môže prekonať schopnosť močovej rúry zostať uzavretá a objaví sa únik moču.
Preto samotné posilňovanie brucha nemusí problém vyriešiť. Rovnako nestačí bezhlavo pridávať ďalšie a ďalšie cviky na panvové dno.
Dôležitá je sila, koordinácia, schopnosť sval uvoľniť aj správne načasovanie jeho reakcie pri pohybe.
A práve na tom sa dá pracovať.
Časté otázky
Mám prestať behať?
Nie automaticky. Záleží od intenzity problému a od toho, pri akej záťaži sa únik objavuje. Niekedy stačí dočasne upraviť tréning a postupne záťaž zvyšovať. Ak sa únik opakuje, odporúčame odborné posúdenie panvového dna.
Stáva sa to aj po cisárskom reze?
Áno. Spôsob pôrodu nie je jediný faktor, ktorý ovplyvňuje panvové dno. Samotné tehotenstvo prináša výrazné zmeny tlaku, držania tela a fungovania svalov stredu tela.
Ako dlho trvá, kým sa to zlepší?
Je to individuálne. Pri tréningu panvového dna aj pri EMSELLA treba počítať s postupnou zmenou, nie s výsledkom po jednej návšteve. Závisí od príčiny problému, jeho intenzity a pravidelnosti terapie.
Môžem ísť na EMSELLA počas menštruácie?
Menštruácia sama osebe nemusí automaticky znamenať, že ošetrenie nemôžeš absolvovať. Ak máš silné krvácanie, bolesti alebo sa necítiš komfortne, termín môžeme presunúť. Pred prvým ošetrením zároveň kontrolujeme kontraindikácie.
Môžem EMSELLA kombinovať s tréningom?
Áno. EMSELLA môže byť súčasťou širšieho prístupu k panvovému dnu. Aktívny tréning, správna technika pohybu a podľa potreby fyzioterapia zostávajú dôležité aj popri ošetrení.